豆制品豆制品中不含胆固醇,含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇,含有的卵磷脂能阻止胆固醇沉积在血管壁上形成动脉粥样硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇,低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
黑木耳,香菇黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢,降血脂,降血压作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。荞麦,燕麦,荞麦,燕麦中含有丰富的可溶性纤维,能抑制小肠对胆固醇的吸收,降低血胆固醇水平。
大蒜,洋葱 大蒜有舒张血管,抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,有降血脂,降血压和抗动脉硬化作用。
鱼 鱼中富含不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,抑制血小板凝集,防止动脉硬化。尤其是海鱼,因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,降脂作用更好,像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼,竟无人患动脉粥样硬化性心脏病。
蔬菜,水果 蔬菜和水果中的纤维素含量多,摄入一定量纤维素,可降低血液中胆固醇。
茶 实验研究证明,各种茶叶均有降低血脂,促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。
红葡萄汁预防心血管疾病 红葡萄酒有助血液循环,并能预防心血管疾病,不过对不适饮酒的人来说,酒精的威胁和葡萄酒所带来的好处真是难以抉择。研究发现,红葡萄汁不但和红葡萄酒一样可以预防心血管疾病,而且效果更持久,此外因为红葡萄汁不含酒精,更适合长期不限量的饮用,可以说是比红葡萄酒更好的新选择。此外,饮用红葡萄汁还可以强化血管内壁的细胞,并减少导致心脏病的血液凝块出现的机会,这是红葡萄酒所没有的功用。
多吃薏仁可降低胆固醇薏仁是一般民间常见的食物,普遍被单独或混加其他食物食用,不仅是常的中药材,也是滋补食品,根据辅仁大学食品营养系研究发现,薏仁可降低血液中的胆固醇和三酸甘油脂的浓度,进而降低心脏病的发生机率。
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