怎么快速减肥？（史上最快最省力的减肥方法）

耐心

坚持

通便：肥胖与便秘往往相伴而生。肥胖的人普遍多睡少动，运动减少造成肠蠕动减弱，排便困难。也有部分人是因为先有的便秘，导致脂肪堆积，身体发胖。一个成年人体内的宿便可达五到十公斤，肥胖的人会更多。因此减肥第一步需要通便，通便的方法很多包括多吃香蕉，多摄入膳食纤维，多运动，吃通便的药物等。不过我这里最推荐的还是早上起床后，空腹喝凉白开水，刺激肠胃，见效快。

调理：中医上讲“十胖九虚”，气虚与肥胖互为因果，导致恶性循环。其中脾虚的人最易发胖。有的人即便是吃的不多，体重也会蹭蹭地往上涨，就是俗话说的“喝凉水都胖”，便是由于气虚导致的新陈代谢缓慢所致。因此，肥胖的人减肥要和身体的调理同步进行，虽然通过增强运动等方式能改善身体机能，但部分人群依然需要通过中医辨证施治，服食合适的药物改善身体状况，以事半功倍。对于脾虚导致的肥胖，配合服用参苓白术散，有不错的效果。（建议遵循中医医嘱）

控食：减肥无非就是从减少摄入，增加消耗两个方面入手。减少摄入就是要避免暴饮暴食，中午可尽量丰盛，晚餐少吃，减少脂肪摄入，保证充足的睡眠。减少油腻，辛辣食物的摄入，食用油可用橄榄油替代，含有丰富的不饱和脂肪酸，对人体健康有益。生食橄榄油对于改善便秘也有较好的作用。

运动：运动就是增加能量的消耗，跑步，游泳，单车，打球等都不错的效果，不过要坚持到半小时以上才有效果。不过根据切身经验，跑步时最难坚持下来是因为，跑步过程中单调的运动带来的心理上的疲倦感。最好的方法是用动感单车，动感单车前面的面板上可以放得下一个手机或是ipad，可以边踩单车边看电影，电视剧，坚持1个小时容易多了。

坚持：减肥是一项长期的事业，重在坚持，循序渐进。

最后：祝大家每个人都有一副苗条的好身材。