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缺乏维生素B是怎样的,日常如何补充维生素B?

维生素B是我们人体每天都需要摄入的营养物质,一旦缺乏,则可能引起亚健康,身体会出现一些不适的反应。那么,缺乏维生素b的症状表现都有哪些呢?日常补充维生素B可以吃哪些食物?
工具/原料

维生素B

方法/步骤
1

通常表现为唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症状,有的人还会出现代谢紊乱,消化不良的情况。

3

有些人会偏食,挑食,这样很容易营养不良导致缺乏维生素b。

4

处于某些特殊情况的人群,他们机体对B族维生素需要量的增加,而此时你还按照原来的饮食来,则容易出现营养缺乏,比如孕妇、中老年等人群。

5

我们补充维生素b大都通过饮食,但食物在加碱、炒煮时间过长等情况下,某些维生素b类会流失,这样也会导致营养不足。

6

含有较多维生素B1的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆等;含有较多维生素B2的食物:牛肝、鸡肝等;含有维生素B6、维生素B12的食物:各种肉类、坚果类、豆类等,多吃这些食物也能把维生素B补回来。

注意事项

想要避免维生素b缺乏,那么饮食最好是丰富搭配,不要老吃一类型的食物。

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