几个小妙招，让你迅速瘦下来

一份饮食计划

肥胖

肥胖患者食欲旺盛，吃的太多，加之不运动。因此，控制食量是关键。科学研究发现，蓝色可以抑制食欲，因此，在用餐的时候，用蓝色的餐盘，会有一定程度的抑制食欲，达到减少进量的效果。

制定饮食计划，三餐要规律。在饭前吃些水果或者喝杯白开水，让自己有饱胀感，这样可以很好的减少吃入食物量。这里特别要强调的是饭前吃水果，而不是饭后，更不是其它的食物。

为了减少肥胖者饥饿的感觉，可以少量多餐，多出的餐数，由水果代替。比如，上午十点左右，或者晚餐前二小时左右，吃些水果或者坚果，让自己没有饿感，减少吃饭欲望。

每天早上一杯白开水，润肠胃，尽量的不让自己安逸，能站着不躺着，能走着不站着，能跑着就不走着，让自己的脂肪燃烧。

减少肉类的摄入量，多吃水果和蔬菜，含纤维素的食物。不要把水果和蔬菜打成汁喝，吃完整的，养成定时排便的习惯。

长期坚持，才有效。

注意不可过猛，循序渐进。