很多女性朋友都有过痛经的经历，每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。下面教大家几个动作，可以帮助缓解痛经：
工具/原料
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瑜伽垫（或其他可以躺在上面的垫子）
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精油（薰衣草、天竺葵、甘菊等）
3
生姜水、肉桂水
步骤/方法
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动作2： 平躺在垫上，双腿伸直向斜前方，为了动作舒服也可以双脚接触墙面，保持这样的动作5-10 次呼吸，可以促进血液循环，有助于血液流向盆腔，缓解紧张和疼痛。
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动作3： 动作1 后，吸气双手打开，左腿单膝抱胸，保持动作10 次呼吸，然后双腿交换，如在双腿交替时，感到腹部吃力，就停止练习。
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动作4： 坐于垫上双腿打开，身体前倾双臂尽量贴在垫上。按摩腹内脏，这个动作在经期前作，增强血液循环，可以舒缓腰腹部的酸痛感，放松肌肉。
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动作5： 双膝跪在垫上，头和双臂前伸作匍匐状，前额和双肘触地，保持这种姿态5-10 次呼吸。但这个动作不宜在经期当中做，以免经血倒流。
注意事项
在经期中也可以用精油按摩缓解腰腹痛，像薰衣草、天竺葵、甘菊、生姜、迷迭香等。 也可以在痛经前有意识地喝些热的生姜水、肉桂水，来促进血液循环，达到缓解疼痛的作用。
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