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分享运动丰胸,从A杯到D杯

举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。
工具/原料

哑铃

方法/步骤
1

扩胸运动:   两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

2

结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

3

强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

4

下斜推举:双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

5

胸前推举:以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

注意事项

注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

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