30分钟决定一切最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现再平常生活中有意识的活动身体的人，和连续6个月，一周5天，每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或阳台如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅午餐如果必须外食，隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完饭后也可以再喝杯茶，走回办公室。
黄金点11:00这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰的：
第一步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。第二步：将你的左手放在右边髋部，吸气，收紧你的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸你左侧的腰部上的肌肉。第三步：做完之后，反方向做一遍动作重复10次左右
黄金点：午饭过后站立半小时，很多人的习惯吃完饭之后马上就坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭之后我们应该站立差不多半个小时最好，但是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立最好，保证我们的后脑勺，双肩，颈椎，臀部和腿，尽量贴在墙上，可能会有点儿累，但是最好是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。
黄金点15:00大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中午饭吃完不久，但是也马上就要吃晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。
第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。坚持一段时间就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。
无论做什么，贵在坚持