预防肥胖运动处方实施中的注意事项

运动减肥

垂直律动运动

坚持适量、规律和长期运动，以有氧运动为主：适量运动是指肥胖者的运动强度和运动量都需要控制。规律运动，指运动的持续时间和频率需要循序渐进，并保持运动习惯。长期运动则是指肥胖者需要有计划、有目的地试试减肥运动计划，制定切实可行且符合肥胖者个人情况的运动处方，长期坚持。实践证明，中小强度的有氧运动最能为肥胖者接受，也是最有利于消耗体内脂肪，实现减重的目的。

循序渐进，不要急于求成：若选择较高强度的运动方法，则一定要权衡个人健康状况和运动能力，科学地制定运动强度、运动项目和持续时间，循序渐进，持之以恒。坚持一段时间的运动后体重变化不明显，这是正常的，此时也要保持良好心态。因为运动不仅能消耗脂肪，还能增加肌肉体积，抵消了所耗体脂重量。

体力劳动不能代替健身运动：体力劳动和健身运动都属于体力活动的范畴。但健身运动多事全身性的运动，而体力劳动往往是单一局限于某些器官机进行的机械动作，长时间地重复动作容易产生疲劳，容易造成局部组织的损伤。经常性的参加健身运动，不仅能量消耗远远高于体力劳动，还可以有效避免局部组织器官的疲劳和损伤，对预防和治疗因工作和体力劳动引起的疾病有积极意义。

垂直律动运动对运动减肥的加成作用：运动和节食对减肥有很好的作用，比利时安特卫普大学教授魏索，经过6个月实验和6个月追踪长期研究发现，饮食控制加运动组体重降7%，饮食控制加律动运动组体重降低11%，内脏脂肪在饮食控制加律动运动这一组降低最为明显，每平方公分减少47.8公克。