在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。所以,小编特意为大家带来了份减肥午餐攻略,帮助各位恢复正常身材。
方法/步骤
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不在电脑前马虎搞定不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。
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减慢吃饭速度吃午餐求速度快也不是一件好事,因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收,还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。吃得快还容易进食过多,如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。
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重点食物上班族是消耗脑力比较严重的人群,需要多吃一些含有蛋白质的食物,比如:瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等食物,这些食物可以帮助上班族保持头脑敏锐,增强理解和记忆能力,而且不容易长胖。
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营养均衡减肥也要注意健康,营养均衡非常重要。外面高油、高盐、高脂肪的快餐最好少吃,选择清淡为主,自己动手带饭也要考虑荤素搭配、粗细搭配。不要为了减肥而失去营养,那样即使减肥成功身体也会出现问题。
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新鲜水果新鲜的水果作为办公一族的零食,最合适不过了,既营养又美味,水果中丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E,既能保持体重又能让皮肤水嫩白皙。
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饭后散步如果你中午选择外出就餐,在时间允许的情况下可以选择距离比较远的餐厅,或者在附近进餐完毕后在外面散散步,可以帮助促进消化,防止脂肪堆积在腹部。
注意事项
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