首先先理解下为什么你不想去拒绝别人的请求？一、拒绝别人，你会心情不好或者愧疚二、拒绝之后会被对方说些重话或者难听的话三、想要讨好别人，获得别人的认可四、需要别人的评价来让自己满足五、彰显自己能力强，能够解决所有问题
当你帮忙之后，你所可能遇到的结果：一、做这件事，耽误了你的正事，你心情变得更烦躁二、帮了忙之后，别人觉得理所应当，每次有事都会找你三、连句谢谢也没有，别人只会觉得你没原则底线四、事情做得不好，还要遭受埋怨五、心情更差了六、时间、精力、金钱、人脉都花进去了
现在理清楚拒绝别人前后你的思想活动，你还觉得对别人有亏欠吗？每个人都应该对自己的人生负责，别让太多的人情世故耽误了你宝贵的时间，在值得和不值得之间做个选择。当然，不是要你变得冷漠，只不过是适当地学会拒绝。
学会条件反射性的思考，“做这件事情是否值得”、“他是不是值得我去帮助”，判断之后，再决定要不要帮助他，不要一股脑全收了。如果不值得帮，就说“不好意思，我有更重要的事情要做”。
如果不愿意做的事情，就要强势一点表达，不要语言上犹犹豫豫，欲言又止，特别是“让我考虑考虑”这种话不要说。面对面拒绝的话，双手抱在胸前会比较强势一点。
证实对方的处境是否真的迫切到非你不可的程度，毕竟现在很多人做事，其实自己也能做，还要假借他人之手，原因无非是自己不想做或者你比较擅长。你擅长的，花时间短而已，并不代表别人自己不会。
会说话在任何时候都是一门艺术，如果真的实在帮不了，就诚恳地跟对方说，实在抱歉，最近在忙XXX项目，抽不出空来，等有空了请你吃顿饭。其实对方并不会要求你一定请吃饭，反而会让对方心有愧疚，不好再麻烦你。
提升自我，也是一种拒绝方式。每天忙着学习、健身、理财的你，怎么有空去帮别人做那些琐事呢？懂你的人，自不会在你忙得晕头转向的时候，向你求助。所以做一个充实的计划，没有人敢打扰你前进的步伐。
学会拒绝，多留点时间给自己，毕竟大家都是第一次做人，人生也没有试错和从头再来的机会。