如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法

听音乐： 通过在一组耳机或音乐播放器上聆听舒缓的音乐，您可以轻松入睡。选择一种让您感到兴奋和放松的音乐。一起睡觉的另一个建议是下载睡眠应用程序以创造舒缓的声音，帮助您入睡。

使用耳塞： 耳塞由不同的材料制成，如海绵，橡胶和塑料。请务必按照包装上的说明有效地放置耳塞。如果耳部感染，请在使用耳塞前咨询医生。为降低感染风险，在处理耳塞前务必洗手，并在不需要时定期取下插头。

减轻鼾声： 打鼾的人在仰卧时会容易打鼾。你应该轻轻地将伴侣转向一侧，这样可以减少甚至停止打鼾。。头垫高一些也有助于减少一些人的打鼾。

调整你的态度： 不要被打鼾的声音烦恼，想象一下，这是正常的呼吸，是你配偶特有的声音。通过调整您对打鼾的态度，问题将更容易解决。

睡在一个单独的房间里：  许多打鼾的伴侣在另一个单独的房间里睡。您可以与您的伴侣讨论并找到合理的安排，以便与您的伴侣保持亲密关系，但您仍然可以享受一夜安眠。

鼻塞治疗： 一些患有鼻塞的人使用减充血剂来解决打鼾问题。鼻塞可导致或加重打鼾，因此打鼾者应该在睡觉前使用喷鼻剂。