如何促进体钙质的吸收利用

影响钙吸收的因素很多，补充方法正确，补充时间恰当，可以更好的吸收利用钙质。1.少量多次补钙。人体吸收钙的能力有限，如果一次摄入太多，钙来不及完全吸收就会排出体外，不但浪费，还会造成身体负担。钙片选择剂量小的，并且每天分2-3次服用；牛奶分2-3次喝，补钙效果就会更好。2.补钙时间要合适。血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前半小时补钙可以提高吸收率，最后是喝牛奶。3.骨头汤补钙效果并不好。骨头熬汤，钙含量不高。1kg骨头熬煮2小时，汤中的钙量约为20毫克，因此骨头汤补钙并不是最佳的。4.补钙同时适量补充维生素D或者多晒太阳。