如何快速拥有马甲线
方法/步骤
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方法一:徒手跳绳双臂自然放于身体两侧,保持腹部收紧,肘关节微曲,跳起时双臂画小圆圈,保持双腿微曲以缓冲,前脚掌着地。每天3组,每组30秒
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方法二:原地高抬腿腹部收紧,保持上身正直,大腿抬起,尽量与地面平行,双臂自然摆动,下落时保持膝盖微曲,前脚掌着地。每天3组,每组30秒
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方法三:提膝转体屈肘至于胸部下方,腹部收紧,腿部屈膝向上抬,至对侧膝肘轻触,同时身体左右旋转,前脚掌落地。每天3组,每组20次
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方法四:侧腹拉伸双肩紧贴地面,目光朝向另一侧,转体角度越大,拉伸感越大。每天4组,每组50秒
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方法五:仰卧侧摆腿伸展双手向头顶上方充分伸展,脚尖,膝盖向上,上半身保持侧弯,向另一侧伸展。每天5组,每组1分钟。
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方法六:仰卧提腿平躺在床上,双手打开,用腹部力量抬起双腿,腰部紧贴地面不要离开。每天5组,每组10次。
注意事项
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图片来源于网络
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瘦身减肥需要坚持
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