想要预防骨质疏松，等到中年再来补钙就好了吗？事实上，40岁之后，骨骼中的骨质含量减少，骨质密度降低，属于不可逆的现象。因此，民众应该把握年轻时期补充钙质、储存骨本，才能保障未来的骨质健康。不过，除了摄取补钙饮食，食用高盐、高磷、高蛋白这三种食物时，也要注意摄取量和时机，才能避免阻碍钙质吸收，确实预防骨质疏松
腰酸背痛关节变形 小心骨松找上门 骨质疏松指的是骨质在长时间的逐渐流失之下，导致骨质减损，造成骨骼变薄、变脆，强度也变弱。因此，只要轻微碰撞，就很可能发生骨折。容易骨折的部位包含肩部、肋骨、髋关节、脊椎、腕关节等，不可不慎。骨质疏松的高危险群，除了老年人、停经妇女，平日缺乏运动、缺乏钙质摄取，或者经常吸烟、饮酒、喝咖啡和茶的民众，也要提高警觉。 事实上，如果患有骨质疏松，日常生活中就有跡可循。除了骨折，骨质疏松的症状包含腰酸背痛、脊椎或关节变形、驼背、身高变矮(即俗称的“老倒缩”)
年轻骨质密度高 35岁骨质达高峰 为了预防骨质疏松，不应该等到中老年才开始注重保养。这是因为，骨骼含有造骨细胞和噬骨细胞，年轻的时候，造骨细胞的运作大于噬骨细胞，就好比盖房子工人的工作量和速度都胜过拆房子的工人，因此骨质密度较高，骨骼也比较健康。人体大约在35岁左右，骨质达到最高量。
40岁骨质流失不可逆 把握年轻储存骨本 不过，大约40岁开始，造骨细胞衰退的速度远大于噬骨细胞，就好像拆房子工人的效率胜过盖房子工人一样，骨质密度逐渐降低。而且，营养师王子南提醒，此时补充钙质，只能减缓骨质流失速度，但是已经无法逆转骨质流失的现象了。 因此，20岁之前是储存骨本的最好时机，此时的青少年应该远离菸酒、避免咖啡因饮料，并且保持适度运动，强化骨骼。20至40岁之间，属于骨质的巩固期，建议民众仍应保持运动习惯、充分摄取钙质。40岁之后，尤其是停经妇女，更应加强摄取高钙食物，并且持续运动。