大体重减脂训练—肩关节稳定性提高

☞肩部环绕步骤准备姿势：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，屈肘抬臂将手指置于肩部动作过程：大臂围绕肩关节尽量做大幅度向前的转动呼吸自然呼吸动作感觉肩关节有舒展开的感觉常见错误错误：耸肩解决：肩膀刻意向下压，保持沉肩状态

☞反向肩部环绕步骤准备姿势：双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，屈肘抬臂将手指置于肩部动作过程：大臂围绕肩关节做尽量大幅度向后的转动呼吸自然呼吸动作感觉肩关节有舒展开的感觉常见错误错误：耸肩解决：肩膀刻意向下压，保持沉肩状态

☞侧平举后划圈步骤准备姿势：双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉动作过程：大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的最快速度转动呼吸自然呼吸动作感觉肩部有酸胀感常见错误错误：手臂不能始终平行于地面解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

☞肩部深层激活要点双肩下沉，手臂水平向后拉保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部动作越流畅越好动作感觉肩后侧及上臂与背向连部位有明显收缩感，但不会有强发力感常见错误错误：肩关节有响声解决：挺胸，保持双肩下压

☞支撑沉肩要点双腿放松，双臂与身体位于同一平面用力将肩膀下沉，撑高身体，感受中、下背部肌肉收紧呼吸下沉时呼气，还原时吸气动作感觉撑起时，背部绷紧有强挤压感

☞T字伸展要点手臂伸直水平展开，夹紧上背部带起手臂挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上呼吸抬臂时呼气，还原时吸气动作感觉抬臂时，中背部有明显收缩挤压感常见错误错误：肩部疲劳解决：肩部下沉，放松

☞四点支撑要点身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直动作感觉整个腹部有强烈的收缩紧绷感

希望可以帮到大家。