如何摆脱便秘困扰？

便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。严重性的便秘可诱发身体的多种疾病，经常便秘的原因有哪些？如何摆脱便秘困扰呢？ 经常便秘可能的原因 1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。 2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。 3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。 4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。 如何摆脱便秘困扰？ 1、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。2、边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。　　 3、便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。可以尝试使用安全的便秘产品，最好是便秘肠清贴一类外用有效又无副作用的。 4、食疗/纯果蔬类便秘药物。 对于严重性的便秘患者，相关专家一般建议患者进行食疗方法，因为这是最安全最保守的治疗手段。但是一般性的食疗办法并未达到理想的效果，原因就是食疗除了选对食材之外，其根本在于量，食疗只有吃到一定的量才能起作用，这一点就很不容易做到，加上还要每天保持吃到足够的量，这想必就更没几个人可以做到了。所以，食疗在此就显得非常鸡肋，无太大意义。 那么，就没有更加安全有效的如何摆脱便秘困扰的方法了么？肯定不是，其实目前市场上早就有效果很好的纯果蔬类药物了。其中来自御芝林的变通果蔬通便胶囊就广受好评和称赞。作为纯果蔬类的保健药品，它的核心配方来自治疗便秘的疗效药物：南瓜、茯苓、银耳、芦荟、低聚木糖。首先食材符合标准，另外就是量。据专家介绍，举个很简单的例子，一粒变通胶囊里面大约要从十个南瓜里面提取精华元素而成。而正常人不可能一次性吃十个南瓜，这就保证了一个量的标准。所以从另一个角度上讲，变通胶囊也属于食疗范畴，只不过更加科学和有效。