一本诗集
一张椅子
一本史书
第一种方法是静坐。静坐就是什么都不做，静静的坐在那里，有的人还喜欢冥想瑜伽。但是我觉得静坐效果更好，坐在那里，保持身体不动十五分钟，什么都不要想，都不要做。能闭上眼睛当然好，但是大部分人一闭上眼睛就是各种杂念，就这种情况，可以睁开眼，目光温柔的注视眼前的风景。身体活动少了，人的念头往往也会变少。不要说我坐在那里一样很多杂念，坐不住，就是因为你有一些小动作，才会有那么多杂念。尝试保持身体不动十五分钟。
第二种方法是观呼吸。将意识集中在呼吸上，每次吸气呼气都要保持意识，注意气息从鼻孔进出的感觉，注意胸腔、横膈膜或者腹部的起伏，以及呼吸带给其他身体部位的变化。将呼吸节奏放慢，尽量争取一分钟呼吸5到6次。也就是说每次呼吸在10-12秒之间，保持这个节奏的呼吸，能有效放松身体，让头脑宁静。最好放一面镜子，方便观察自己的面部表情，身体动作。
第三种方法是放慢生活节奏。头脑和心灵宁静的原因无外乎两种：身心的静止和有规律的行为。放慢生活节奏，保持有规律的活动，重要的工作可以慢一点做，不重要的活动可以放弃。偶尔出去走一走，散散心亲近一下大自然。
第四种方法是散步。走一条崎岖一点但是没有什么危险的小路，或者在平坦的路上以不同的方式行走，比如倒着走或者横着走。这样可以有效放松思维，让头脑和心灵宁静。有人奇怪崎岖的小路不是让人紧张吗？对是有些许的紧张，但是这种紧张，带来专注，可以更好地让心灵和头脑宁静。
亲近水和树木，这些自然的颜色。大自然是比时间更好的治愈师。适当的离开城市的快节奏生活，投入到自然之中，会给人焕然一新之感。
读诗读史。读诗让人心灵宁静美好，读史让人头脑清楚。诗歌可以读唐诗三百首，也可以读战争史诗《伊利亚特》，史书可以自己选择，历史小说《三国演义》可谓中国智慧经典。
有规律的活动，慢节奏的生活。
均匀的呼吸。
淡定的心态，三者是心灵和头脑宁静的关键。