一旦穿上紧身上衣，腹部的肉肉就会显而易见，并且腹部肉一旦增多会给身体带来一些毛病，腹部脂肪堆积是最严重的。特别是上班族，一整天都需要坐着，又没有长时间的活动，自然而然的造成了腹部脂肪的堆积。
工具/原料
运动加控制饮食
少食多餐
第一，我们首先要做的控制食物的摄入量，要按时吃早中餐，一餐都不能落下。一天可以建议吃五餐，除了早中晚正餐之外，加上的两餐是放在早中之间的十点和下午和晚上之间的四点吃，在这之间该吃水果或者坚果是最好的。
远离垃圾零食
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零食是造成肥胖的第一大凶，所以少吃零食，况且对于整体久坐的白领，零食不是正确的选择。一份巧克力100克的大概五百多卡路里，而你要消耗这五百卡路里则需要通过跑步一个小时才能完全的消耗，可想而知，零食热量是如此的高。
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除了我说的巧克力、膨化食品、糖果等都是不能碰的。除了零食还有油盐的摄入量也要尽量的少一些，油脂多了也是导致肥胖的因素，应该选择清淡的饮食，最好选择水煮或者蒸的方式来达到减少油脂的目的。
活动量要增加
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久坐的工作人员应当过一段时间要适当站起来，毕竟你坐久了所有的脂肪会重重的堆积在腹部，可以在凳子上平举腿部，使之全身用力，从而使体力增加;也可以站起来走几圈，活动活动也是很有帮助的。
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每次吃饭过后，不能立即坐下，因为这会导致脂肪全部堆积在腹部，应当适当站30分钟过后即可坐下，这样才能有所避免。
平时习惯要养成
每次走路或者站着的时候，必须保持收腹，这样在走路的时候也能燃烧腹部的脂肪，而且收腹也能让你看起来有气质，不是每次体育课体育老师都会说抬头、挺胸、收腹，所以想要有气质必须从收腹做起。
适当做一些腹部运动
可以试着从网上下载锻炼腹部的视频，隔一天锻炼一次，配合着有氧运动进行，这样可以对腹部的肌肉加强了锻炼，从而让肌肉更好的消耗了脂肪，肌肉的生长是为了更好的消耗脂肪，希望大家不要对肌肉有所误解。
注意事项
不想大腹便便的，就赶紧运动起来吧！
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