如何应对肠易激综合征

少吃多餐每天吃五到六餐，可能比三大餐更容易消化。较少的食物比较大的食物更容易消化，因为它们不需要消化系统的那么多努力。少吃多餐会使消化系统休息，从而减轻肠易激综合症的症状。它还可以确保身体吸收适量的营养，因为少量的食物不会使消化系统负担过重。

热茶如果你便秘，尽量不要吃泻药，因为它们会对消化系统造成更多的刺激。热茶，特别是含咖啡因的茶，如 红茶或绿茶，可舒缓胃部，使胃肠道松弛，轻松消除粪便。咖啡因摄入量应限制在每天一到两杯，因为这可能对消化道有刺激作用。也可以尝试用柠檬热水，因为这同样可以起到舒缓作用，柠檬可以起到清洁剂的作用。

穿宽松舒适的衣服太紧的衣服可能会导致腹痛。腹胀是肠易激综合征的常见症状，不要穿太紧的衣服来增加胃的压力。可以穿休闲服饰。女性可能希望选择产妇裤子给胃部区域流出一些空间，而男性可在裤子中增加裤腰尺寸以获得最佳舒适度。

锻炼运动是治疗便秘的一种极好的自然疗法，因为它会使消化道内的物质运动，但请记住，肠易激综合征患者在运动时，也要注意一些问题。在病情得到控制之前，避免在没有厕所的地方跑步或散步。通过在健身房或附近有厕所的其他设施在室内锻炼来安全地玩耍。或投资有氧机器在家锻炼。

如厕肠易激综合症的的人使用公共厕所可能会令人尴尬。如果可能的话，寻找一个单一的隔间厕所，以获得最大的隐私。如果没有单一的隔间厕所，请在进入前等待公共厕所无人。如果那是不可能的，并且入口处的浴室很拥挤，请尽量放松。

避免加工和难以消化的食物不吃或者少吃某些难以消化的食物，可以缓解腹痛和减少腹部气体。这些可能包括十字花科蔬菜，谷物，麸质和乳制品，所有这些都可能导致胃痛，腹胀。加工食品和精制糖也可能导致消化问题。蔬菜尽量蒸熟食用以使其更容易消化。

准备药物许多人在早上第一件事就是服用药物，这些包括减少排便次数的腹泻药物，自然舒缓消化系统和促进整体健康的益生菌，减轻疼痛，腹胀和胃痉挛的肠道解痉药，缓解便秘的通便茶和止痛药。手头有这些药物可以解决旅行或外出旅行的担忧。

消化酶需要消化酶来分解体内的脂肪，蛋白质和碳水化合物。大多数肠易激综合症都会在营养不良时发生。补充 消化酶可以减少肠道气体，腹胀，便秘和疼痛。消化酶还有助于通过提高胃肠道的效率来改善许多重要营养素的吸收并促进新陈代谢。一些患有严重肠易激综合症的人发现每餐都需要服用消化酶。