攀爬或登山用具
较舒适的运动鞋
首先是选择运动，我们的目标是减肥，不是为了运动而运动，所以要选择最有效的运动方式。而有效的运动方式怎么选呢？这就要从运动与能量消耗上来说了，高强度与高速度类运动大多是无氧运动，而无氧运动消耗的糖类，蛋白质偏多，脂肪较少。那么我们就要选择有氧持续类的运动，这类运动通常有骑车（自行车），慢跑，攀爬登山等运动。登山运动攀爬运动相同时间人内克服重力做功较多但又是持续性运动所以适合减肥，而慢跑不用说，是最简单而最有效的减肥方式。
说到跑步，很多人以为只要努力跑就可以了，刚上来就拼命跑会使你坚持不了多久就跑不动了，而且几乎没多大减肥效果。正确的跑法是放缓匀速，有节奏的跑，呼吸保持均匀，以给运动肌群提供氧量。慢跑一般坚持40分钟以上才好，当然一次跑太久也不行，长时间疲劳对脚部也会有一定的损伤，跑完后及时补充水来增加新陈代谢分放松腿部来上血液循环加快排除代谢物。还有很多人只是想减某一个部位，那你可以跑步与某个部位锻炼结合以达到更好的效果，如要减肥腹部，我们可以跑步与仰卧起坐结合做达到更快的减肥效果。另外，减肥坚持也是很重要的一个环节，恨多人的失败就是应为坚持不下来而放弃了。
饮食也是减肥中关键的一环，控制饮食并不是说节食或严格的克制自己，其实这样的话到头来反而坚持不了，所以只要稍微注意一点就可以了。因为有些人运动减肥受到了饮食因素的干扰，导致不能顺利减肥，如长期吃油腻食品，会导致肠道里残留的油较多，这就会导致刚开始一段时间减肥较慢无效果，直到油腻排掉。这是因为人的吸收能力与身体状态有关，一般情况下，消耗的多吸收的多，消耗的少吸收的少，本来想通过运动减肥，但运动消耗的多却吸收也多，这就导致了开始一段时间减不下来。所以我们只要油腻摄入量少一点，坚持一段时间就会开始有效果了。
运动要适量
时间也要安排的规律以配合人体肌肉恢复要求