运动鞋、运动裤、运动背心、热水杯、MP3
第一周记录第一周记录:从5月5日开始-5月12日早,七天,周一至周五早晨吃两个白菜香菇包子,回到单位上午2杯白开水,中午不吃饱,吃少,晚上5点下班6点到家,6点15换衣服下楼,3600米慢跑,引体向上5个(第一天2个/第二天2个/第三天4个/第四天4个/第五天4个/第六天5个/第七天5个,)不要猛做,容易肌肉拉伤,尽量把肌肉拉伸开就好.双杠人体支撑(第一天1个/第二天4个/第三天0个/第四天6个/第五天0个/第六天6个/第七天0个)看下双杠的运动频次,应该能看出来,为什么隔一天一做,因为不经常锻炼的人,突然做很多臂部肌肉会受不了,如果做多了,把肌肉拉伤了,会很多天都做不了这个.所以隔一天一做会好很多很多,效果也会好很多.这些做完之后小慢跑回家越1200米.到了楼下吃一碗小碗冷面(低糖分,有鸡蛋,黄瓜,西红柿,不用天天吃,但是我周一至周五晚饭吃的都是这个,)吃完冷面先不要上楼,在楼下休息15分钟后,起身蹲伏做30个,然后在爬楼梯到6楼,这个时候上楼会很费力,没有力气的感觉,这个时候千万不要歇着,要咬紧牙一步一步往上走,回到家之后,也不要累死一样往床上一趟,要烧点热水,然后泡个脚,这样把脚放在盆里,然后躺在床上,这个感觉很好,泡完脚之后,30个俯卧撑,50个仰卧起坐.4.5元的泉阳泉大桶水,2个,臂力支撑25个.做完睡觉.这个是周一至周五的训练.那么周六与周日的训练:其他都和周一至周五一样,只不过,周末要早起做有氧运动,就是把周一至周五的运动在周末做2遍,而且回家要不停做俯卧撑和仰卧起坐,累了为止.那么周末自己喝了一顿鱼汤,一份姜汤,3瓣大蒜,不要用凉水洗汗水,有利于健康,身体是我们自己的.那么7天的努力结果是84公斤-81公斤.虽然有点少,但是这个是爬坡阶段,在1个月左右下降的速度会明显加快.这个我会更新给各位哦! 第二周第二周仍然坚持在做第一周的运动,不过全身的肌肉疼痛效果比之前要好很多,可以适当加大运动量,还是要保持多吃蔬菜和水果,并且在家里躺着的时候,在平躺的情况下保持上身平躺,下身双腿并拢,同时向上抬起越20公分,保持1-10分钟,(不过刚开始你连1分钟都坚持不住的)之后再慢慢加长时间,小腹的腹肌会慢慢增长,前期可能会有些疼痛,不过不要紧,酌情运动就行,赘肉也会随之而去,很有效果.我在第二周的时候把晚餐的选择上做了更改,除了水果和蔬菜以外,可是喝一杯酸奶,很好的哦!加油,第二周结束,周一早晨量的体重是78.8公斤,上周为81.8公斤,减掉6斤!第三周减肥会持续更新哦!
要注意的是，禁止吃甜食、饮料、肥肉、太咸的东西、保持每天喝3大杯茶水