那多重算是标准体重呢？大家可以根据下面中老年人标准体重的简单公式计算一下： 男子：身高（厘米）-105=体重（公斤） 女子：身高（厘米）-100=体重（公斤） 超过或低于标准体重5公斤以内属正常范围，大于5公斤就要引起注意；超过10公斤以上，就属于肥胖，为病态；体重低于标准体重10公斤以上就属于消瘦，过胖和过瘦都不容忽视。
如何判断自己是腹部肥胖还是臀部肥胖？ 一些人进入中、老年后，由于运动量相对减少，能量消耗变小，常导致热量过剩而转化为脂肪储存，导致部分男性啤酒肚越来越大，女性腹部赘肉堆积也越来越多，这种腹部肥胖也被称为中心性肥胖，即苹果型身材。国际生命科学学会中国肥胖问题工作组认为：腰围大于90厘米(男)或85厘米(女)为肥胖。男子腰臀比超过0.85—0.90，女子腰臀比超过0.67—0.85，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖，远低于这个水平即为臀部肥胖（梨型身材）。腹部肥胖是中老年人肥胖中的最常见的，比臀部肥胖更危险，更容易患心脑血管疾病
如何预防中年发胖？ 对于还未发胖或者有发胖迹象的人群，首先应坚持参加体育锻炼，佳木斯快乐舞步健身操动作简单易学，对老年人来说，运动量适中，既是健身锻炼也是放松；还要建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果等；两者结合能够很好地预防中老年发胖趋势。
腹部肥胖怎么办？ 每天坚持做佳木斯快乐舞步健身操30-40分钟以上，全程收腹挺腰，缩紧腰部肌肉，使肌肉适应收缩强度和力度，配合腹式呼吸（吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧），让小腹肌肉变得紧实，腹部腰围也会逐渐缩小。尤其腰腹运动环节，专门设计锻炼腹部的动作，扭腰收腹，联动身体其他部位同时运动，目的在于促进腹部脂肪燃烧，减脂更快，出汗效果更好。另外，少吃重油盐的食物，多吃富含纤维和乳酸菌的健康食品，促进肠道消化辅助减腹。坚持几个星期以后，腹部减脂效果会很明显。
臀部肥肉怎么减？ 臀部肥胖的人大腿部肥肉也很多，要想减掉臀部肥肉，将臀部与腿部减脂同时进行效果更好。做佳木斯快乐舞步健身操可以把这两个部位的运动有效结合，在做操过程中不停的行走，并且，下肢运动环节能够又一次增加腿部的运动量，充分消耗腿部的脂肪。注意：全程要记住收腹提臀，保持臀部肌肉收紧。臀部热量消耗会加快，不仅瘦臀，还能提臀。创始人于继承老师练了这套操以后，体重从93公斤降到63公斤，用自身经历向大家展示佳木斯快乐舞步健身操的减肥效果。想寻找伙伴相互监督减肥的中老年朋友，可以加入深圳佳之舞协会，协会在各个区都设有队伍，时常活动于大运馆、深圳湾公园、南山四海公园、洪湖公园、深圳体育馆等地及其他社区，组织群众一起跳操，加入协会与大家一起运动，分享健康与快乐。