在很多体育项目当中，对于弹跳力都要求非常高，比如武术、篮球、跳高等等。那么我们应该怎样训练自己的弹跳力呢？
工具/原料
1
弹跳力
2
训练方法
方法/步骤
1
双腿连续纵跳从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组 。
2
单腿连续跳 连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
4
跳台阶 选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组。
5
负重半蹲起提踵两腿自然分开，肩负重物吓到半蹲为实际战起，然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
6
负重全蹲起与方法五相似，下蹲时要蹲到最低点，然后站起接着再蹲，要求下蹲时腰部要挺直，要慢蹲快起，负荷量也是最大负荷的85%以上做五次。
7
负重半蹲跳 肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位开始起跳，重复做20-30次，做3-5组 。
8
负重提踵 肩负杠铃或者是人，做提踵练习每组做20次，做4-5组要求负重量，要尽可能的大一些 。
9
短跑 做6×30米跑即可，也可采用变速跑的方法，目的是发展下肢肌肉的收缩速度。
10
注意事项 上述介绍的方法应交替使用，不可单独采用自己愿意做的方法，也不可以每次练习时将全部方法做一遍，要分组练习，一般每次练习采用3到4个方法为佳，另外以力量练习为主药的方法，英语以速度练习为主要的方法结合起来。
注意事项
一定要将上述方法组合使用，注重力量的和这种素质的要结合在一起 。
下一篇：怎么快速提高弹跳力？