睡前瑜伽：调经、减肥、瘦身一步到位！

床

穿舒适的衣服

绑起头发

猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀部，强化血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，调理月经紊乱。

吸气背部下沉，抬头

呼气背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作10次。tips：一定了配合呼吸来做，将速度放慢，效果更明显。

蜥蜴式：双膝合拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直双臂。功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩部线条，改善便秘。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，液窩尽量向下贴床，呼气平缓，保持10-15秒。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面，让大腿始终与地面垂直。

脊柱扭动式：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，用手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：脊柱要保持挺直，注意保持平衡。