睡前想放松，常做这几步

泡脚。有条件的朋友，最好泡个热水澡。时间仓促的朋友，也应该抽出时间来泡个脚。用稍微烫一些的温水泡脚，可以驱赶一天的疲惫，让整个人都得到放松，非常有助于睡眠。

按摩。临睡前，可以自我按摩一下。平躺在床上，首先按摩头部。用手指肚轻掐头皮，攥拳轻敲头部，可以改善头部血液循环。然后再做做眼保健操，让眼睛舒服舒服。最后可以捏捏耳垂和鼻根的迎香穴，让五官都得到放松。

看书。可以在床头放一本内容阳光健康积极的书籍，临睡前就翻看几页，没必要死记硬背，只求放松大脑。而且优美的文字，会给你营造一个舒适的美梦，让你不再受噩梦的侵扰。

听音乐。睡觉前，可以播放一些舒缓的轻音乐，声音不要太大，仿佛摇篮曲一样。可以在手机或者电脑上下载一些歌曲，并设置好定时关机。然后你就可以无忧无虑地，伴随着音乐进入梦乡了。

适当运动。临睡前，不易做太剧烈的运动，不然会使肌肉处于兴奋状态难以放松。可以适当做一些舒缓简单的运动，放松筋骨，达到促进睡眠的作用。比方说慢跑快走、健身操、瑜伽等。

一杯温牛奶。每天睡觉前，最好喝上一杯温牛奶。不用太多，一杯即可，不然又要起夜。牛奶可以改善肠胃功能，仿佛润滑剂对于机器的作用一样。