如何减肥有效果

减肥最初要看个人情况，不能随便模仿别人。

合理的饮食：许多人为了快速减肥会疯狂的节食，最后还是会把自己害了。减肥期间要多餐少吃，一日要吃四顿左右，但每顿要少吃。早餐要吃得有营养，吃完早饭后两三个小时人就会饿肚子这是要吃一点东西，午饭吃得七八分饱，让后是晚饭吃得清淡一点，在这期间如果感到肚子也可以吃一点东西。注:减肥期间千万别吃高热量的东西，比如：巧克力，肥肉，鸡皮也别吃。如果不知道那些事高热量食物建议去下个减肥软件。

适当的运动：光节食是达不到很好的减肥效果，还要加上适量的运动。刚开始减肥是要少量运动让后在慢慢增加运动量。千万不要超负荷运动不然会伤了自己的身体。推荐大家去慢跑，跳绳，骑自行车，散步。注：每次运动量最少要超过20分钟不然没作用。

最后最重要的还是坚持和耐心。

如果一个人坚持不了可以找个伴，这样可以提高持久性。

千万别看重量来说减肥效果，最重要的还是要看身材。