便秘如何进行自我调养

①早睡早起。宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意；　　②蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行；　　③有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘；　　④选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；　　⑤多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；　　⑥多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；　　⑦选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；　　⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；　　⑨每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；　　⑩忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。