弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。这套训练利用弹力带的特性，补充无器械健身时的手臂、背部训练的不足，同时给胸部腹部训练提供了更多可以上升空间。
方法/步骤
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步骤双脚分开，将弹力带绑于双腿膝盖附近；双臂前平举至水平，掌心相对下蹲时膝盖外张，尽力保持膝盖与脚尖激关粒方向一致，蹲到大腿平行地面时即可站起上半身尽可能挺直，下耕王蹲时臀部稍微向后坐
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呼吸下蹲时吸气，站起时呼气
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动作感觉下蹲时，膝关节与弹力带对抗，找臀部外侧的收缩感站起时，臀部主动收缩，找臀部的收缩感
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常见错误独爱错误：膝盖内扣解决：双腿和臀部始终保持紧张
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细节图示弹力带绑在膝盖上脚跟与肩同宽膝盖保持与脚尖方向一致
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