怎样锻炼保护膝关节

大腿伸直     坐在椅子背靠椅背，一条腿的膝盖弯曲，使大腿和小腿呈90度，另一条腿伸直，脚尖向上抬，默数10下后慢慢放下。如此反复做20次，每天2~3次。

靠墙半蹲     靠墙半蹲保持这个姿势，默数20~30下后站直。如此反复做30次，每天2次。

直腿抬高，后退伸直    仰卧于床或地面上，缓慢抬举腿部，离地面约50公分高，维持膝关节直伸，数20~30下后放下。俯卧于床或地面上，缓慢将腿向后上方伸直，默数10下后放下。两腿反复做，每回做20~30次。接着俯卧，小腿呈90度，维持此姿势慢数10~20下后放下（脚踝最好绑上5斤左右沙袋，这对于关节活动度较差的患者来说，既可以锻炼肌肉，又可以逐渐使关节恢复屈伸）。

直腿拉直    用厚毛巾卷成筒状，置于腿部膝盖下方伸直，面朝上平躺。维持此动作10秒，反复做20次。此动作适合关节不能伸直的患者。

毛巾拉伸    坐在床边，一条腿着地，另一条腿伸直，双手向前拉，数到10下后反复做10次。另用毛巾围在脚心处做拉伸运动，维持此动作10秒，反复做10次。

坚持穴位按揉    按揉膝关节周围的一些特定穴位，如犊鼻、内外膝眼、阳陵泉、血海、梁丘等，每个穴位揉5~10分钟，以感觉局部酸胀为佳。