七种运动中最常见的身体损伤

“一分耕耘，一分收获”可以作为身体训练的口头禅。事实上，身体锻炼不能使自己太辛苦，否则容易受到伤害。尽管如此，疼痛和痛苦也会随时发生，你就必须要懂得如何保护自己。腕部关节疼痛这往往由重复性动作造成，如打字或写字，园艺，刺绣和打高尔夫球或由于疾病，如类风湿关节炎，肿胀。女性较小的手腕使他们更可能比男性发生腕部关节的疼痛。你应该避免俯卧撑，和任何类似运动，尤其是涉及过度向前或向后弯曲手腕的动作。相反，你应该尝试胸部练习，在那里你可以保持手腕伸直，保护使用器械或哑铃。如果你喜欢运动锻炼，确保你的设备是正确的大小和适合力量。背痛它往往由关节炎，软组织损伤，椎间盘疾病，或运动，如打高尔夫球，网球，跑步，保龄球造成。你应该避免下坡和升降运动。相反，你应该尝试行走，拉伸腹肌练习，游泳，自行车，瑜伽和普拉提。同时，为你的运动穿戴合适的鞋。肩痛它往往由撞击造成，撞击发生时，你的肩袖肌肉和骨骼之间的空间使你的肩膀顶部变窄。关节炎和滑囊炎也可以导致肩部疼痛。重复的活动，如园艺，绘画，这本身不造成任何伤害，但如果做了几个小时则可能引发疼痛。也要暂时取消涉及重复肩膀的运动，如网球和高尔夫球的运动和练习。胫骨疼痛你应该避免经常在感觉胫骨疼痛时继续运动或行走锻炼，特别是如果你感觉痛苦时。你不一定要完全停止每天坚持的运动练习，除非症状严重。只要削减。相反，你应该尝试与其他形式的心血管系统锻炼相结合排到你的锻炼机会，如游泳或骑自行车相结合的交叉培训，并且不涉及反复冲击的练习。颈部疼痛它引起的原因可能是，携带沉甸甸的书包在肩膀上，不良的姿势长时间弯着头打电话，你应尽量避免。一些瑜伽联系，如倒立，施加压力到你的脖子上，跑步或其他高压力的举动，引发颈部疼痛，都应避免。相反，你应该尽量步行，骑自行车，普拉提。足底筋膜炎它常由小腿肌肉紧张引起，如长跑，体重增加。如果你感觉痛苦，减少重复下肢的联系，如运行的任何练习。相反，你应该尝试自行车运动可能是可取的，因为他们不会使脚受到相同的压力。脚踝扭伤这往往由于伸展或撕裂的脚踝韧带引起。在以后的日子，你应避免任何重复性的运动（像跑步或慢跑），你应该尝试上身的运动联系或不负重锻炼，如固定自行车或游泳。