自己吃饭
以身作则
控制零食
吃是一种本能，那么为什么孩子不吃饭呢？就是因为家长做不到“饱饿由儿”，最近网络盛传一句话“有一种冷叫你妈觉得你冷”，同样，有一种饿叫你妈觉得你饿。由于先天的体质不同，有些孩子天生饭量大，有些孩子天生饭量小。
可是家长们不理解这一点，要么秉持着“科学喂养”，书里说吃多少就是要吃多少，要么秉持着“对比喂养”，别人家的孩子怎么吃我家孩子就要怎么吃，从而强迫孩子定时、定量的吃，即使孩子已经饱了，家长也认为孩子吃的量不够，强迫孩子多吃，把孩子的胃口吃坏了。因此，家长从孩子出生起，就应该做到“饱饿由儿”，孩子饿了，自然会找吃的，不要强迫孩子必须吃。
很多家长把孩子不爱吃饭的原因归结于挑食，我家孩子不爱吃胡萝卜、我家孩子不爱吃牛肉，就给孩子贴上挑食的标签。在小编看来，什么叫挑食，完全不吃某一类食物才叫挑食，例如孩子完全不吃肉，只吃素，这才叫挑食。如果孩子仅仅是不爱吃某一种食物，这只是个人喜好问题，即使是成人，也不会什么都喜欢吃，更何况是味蕾更加敏感的孩子。
不爱吃某一种食物，这个问题很容易解决，家长只要让孩子随意就好了。没有那种食物是不可替代的，不爱吃苹果，那就吃桃子，一样能够达到营养均衡。如果以营养均衡为理由，强迫孩子吃其不爱吃的食物，只会让孩子倒尽胃口，更加拒绝吃饭。
对于拒绝某一类食物的孩子，例如有的孩子绝对不吃肉，或者绝对不吃蔬菜，这才是家长应该重视和解决的挑食问题。有些家长会要求孩子必须吃完，不吃完不许玩，结果就是孩子抱着饭碗“磨洋工”，一个晚上也吃不完。
强迫不是解决问题的办法，想让孩子接受某类食物，其一是家长不能排斥，在孩子面前，家长要很淡定的把某一类食物吃完。有些家长会哄孩子，“胡萝卜多有营养啊，多吃点长大个”，这样的话只会强化孩子的认知“我是不喜欢胡萝卜的”，其实家长只需要以身作则，平静的把胡萝卜吃掉就可以了。其二是要变换方法，如果孩子不喜欢胡萝卜，那就试着包胡萝卜羊肉馅的饺子，并且不告诉孩子饺子的馅料，等孩子开心的吃完了，在装作不经意间讨论“今天的胡萝卜饺子真好吃”云云，孩子已经吃了，也不能再吐出来，同时发现胡萝卜也不是不能接受，就不会再挑食了。
孩子在2岁左右，就会学习使用餐具自己吃饭了。有些家长害怕孩子吃的慢、吃的少，有些家长嫌弃孩子吃的脏，就帮孩子喂饭，不但造成孩子手部灵活度得不到锻炼，也减少了孩子吃饭的乐趣。家长应该放手了，让孩子自己吃饭。
有的家长抱怨“喂饭都吃不了几口，自己吃就吃的更少了”，其实解决这个问题的最佳办法是饿一顿就好了。让孩子坐在家长的身边吃饭，等全家人都吃完饭了，无论孩子吃了没有，都将碗筷收起来，不到下一顿饭的时间就不开饭，孩子感受到没有认真吃饭的饥饿感，自然会完成自我修订和自我调节。
家长给孩子吃零食的理由千奇百怪，“孩子不爱吃饭，不吃零食更加没有营养了”“孩子饭吃的少，不吃零食肚子饿”“我这不是零食，是山楂片，开胃的”“我这零食是进口的，可好了”。家长需要知道，零食无法代替正餐，零食无论是国产的还是进口的，为了保持其口味，都会在里面添加白砂糖、油脂、色素、防腐剂等等，例如山楂片，其内添加的色素、调味剂、防腐剂对身体的损害先不提，单单是其内的糖分就足以抵消山楂带来的开胃作用了。
孩子一旦能够随心所欲的得到零食，怎么还会对正餐感兴趣呢？家长要做的是首先控制零食的量，例如每天可以吃2块饼干，吃完就没有了，并坚决执行，无论孩子吃饭多少，都不能得到额外的饼干。这样就不会造成“零食驱逐正餐”的挤出效应。
教育孩子最重要的是让孩子自主自立，吃饭是孩子自己的事情，吃不吃、吃什么应该让孩子自己决定。
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