美美哒倒立瑜伽体式总是吸引更多人的眼球，但是并不是每个瑜伽练习者都能够很好的控制倒立的能力，很多人倒立起不来，更多原因是总想着在倒立中练习倒立，其实效果甚微，因为你在倒立中维持不住几秒，根本找不到身体的觉知。
方法/步骤
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那我们该如何练习倒立体式呢？倒立只是一个结果，需要瑜伽基础要素的累积达到的状态，从这个意义上来讲，我们逐步来培养倒立的要素，也许某一天我们会和倒立不期而遇。
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首先要建立好倒立体式的根基，这里的根基我想说包括手掌和手臂以及肩膀，在瑜伽的基础体式斜板支撑，侧板支撑和四柱支撑以及下犬式都是建立这种根基的很好的体式，大家可以测试一下自己的四柱支撑和斜板支撑能维持多久，如果都能维持3分钟那你倒立根基应该没啥问题。
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其次强大的核心控制能力，这种控制能力只能在基础的瑜伽体式或是专项练习中练习，然后在倒立的时候接受考验。
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倒立还有很多变体，比如髋关节的灵活性，这个更需要在基础体式里练习了，如果您倒立都费劲，不能稳定在倒立中，何谈这些倒立的变体花样呢？
注意事项
最后可以总结一句话：学好基础体式，高级体式都不怕！希望大家都能在基础体式里找到这些高级体式的影子，逐步加强练习，加油！
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