腰腿痛是临床上最常见的一组症状;每当在季节交替之际,颈腰腿痛的病人就会明显增多,多数症状为腰腿痛、颈肩痛、关节痛,人群大多数集中在老年人。造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿势是产生不适的原因之一,但是腰腿痛可以通过各种姿势来做到有效预防。.
步骤/方法
1
坐姿 平时腰要挺直,大腿与地面平行,不要长时间保持一个姿势,半小时活动一下,如需要长时间坐着,可加护腰给与支撑,用软靠垫来保持腰背的生理弧度。
2
站姿 要抬头,下巴要收起来,肩要放松,胸部要稍微前倾,小富内收,不含背,保持腰部的生理弧度,使背部的肌肉放松。
3
睡姿 最好睡木板床加垫5cm左右的床垫,这样可使腰部完全得到休息,如实在要侧卧,腰部要直,膝关节微曲,仰卧时可在腰部垫放毛巾卷。起床时要先侧着转身,然后将双脚放到床旁,用手臂把身体支撑起来。
4
提取重物时的姿势 一脚在前一脚在后,坐低臀部,并弯曲膝关节,背部保持挺直,注意物体要尽可能贴近身体。提重物时要动作连贯缓慢,避免忽动忽停,用身体的重量拉起,然后用脚力撑起,把重物提起。
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