健身后吃什么补充蛋白质

牛肉

鸡肉

鸡蛋

豆类

鱼肉

健身是时下新兴的活动，很多人都想拥有完美的体型，那么健身后应该吃什么补充蛋白质呢

1.牛肉：每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质，除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌，锌对于睾酮的分泌非常重要，可以有助于身体从运动中恢复得更快。

2.鸡肉：每100g鸡肉约含22g蛋白质还富含硒元素，硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。

3.鸡蛋：鸡蛋清富含蛋白质，同时蛋黄内富含多种人体所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生长必有的原料。

4.牛奶：牛奶还有的乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收，喝牛奶还能补充健身后流失的钙元素。

5.鱼肉：每100克鱼肉的蛋白质含量在20g左右同时鱼肉还含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效减少炎症并且优化营养分配。

健身时间要控制在一小时以内，过长时间的健身会引起肌肉损伤

除了蛋白质，人体还应该补充碳水化合物才能促进肌肉生长