如何利用碎片时间锻炼？

坚持 改变

发现

平板支撑：美好的一天从清晨开始，可是大多数人清晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因为好多人早上起来都摸手机，刷刷这个，刷刷那个，导致大脑不清醒。所以早上当我们睁眼的时候，除了清醒的几秒，立即转身做5秒的平板支撑，不多做，做5组就好。会发现大脑清醒的多。

步行上下班：最近很流行“一万步”定律，就是说每天走一万步，对身体的调节很好。初期的时候，可以不用走那么多，以免劳累。可以选择步行上下班，如果远，在时间充足的情况，那就选择在距目的地前一站的地方下车，步行上班，可以舒展身体。

闲时做做蹲起，舒展身体：在一天的时间里，女士要做饭，男士要收拾房间，这期间就有一点空余时间，停下来的几分钟，可以做做蹲起，不需太多，一次做四五个就好，然后甩甩胳膊，伸伸腿，就能让血液流动，疏通疲劳。

饭后走一走：有一句老话：饭后走一走，能活九十九。太多的人饭后就坐着或者躺着玩手机，就像瘫到那儿了一样。其实这是不对的，不利于身体健康。饭后漫步溜达一会，让胃充分吸收食物。如果胃不好的人，饭后靠墙站一会儿，对胃比较好。

舒筋活骨，动一动：现在上班，大多是是坐办公室，面对着电脑坐一天，又抱手机玩一天。导致眼睛不好，颈椎不好，腰酸背痛。所以上班没有事的时候，不要坐着，站起来走走，或者利用座椅锻炼一下手臂和颈椎。抬抬胳膊等，几分钟就可以。

晚上是放松的时间，大多数时间人们都在床上度过，看着电脑，电视，或手机，直到睡过去。这样的身体是疲惫的，避免不了第二天早上感到劳累。所以可以在床上做做瑜伽。有助于睡眠的，对身体也有好处。