瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中，可以在家常加练习，体式虽不复杂，但是要做到规范到位才能得到更多的益处
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2
两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3
背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4
随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5
在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6
吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
注意事项
1
两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2
脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
3
身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开
4
向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起
5
初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
坐角式功效
促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩
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