功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
方法/步骤
1
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
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