有助睡眠的九种营养食物

脱脂爆米花     脱脂爆米花中的碳水化合物能帮助色氨酸注入大脑，用来制造一种引起睡眠的神经递质——血清素。大餐过后的两小时，你会很想睡觉。低卡路里会让你保持清醒的状态

比目鱼     比目鱼富含丰富的色氨酸和维生素B6，有极其鲜美的味道。其他富含色氨酸的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋

芒果优格     芒果富含抗氧化物、蛋白质和维生素，它能满足你对奶油、甜的渴望。选用一个新鲜的芒果，把它放进搅拌机，添加少量的冰，一小勺希腊酸奶(脱脂)，适量牛奶，少许甜叶菊。

洋甘菊茶     洋甘菊茶是少数不含咖啡因的传统茶品，具有一定的镇定功效。这就是为什么我们经常在做水疗的时候饮用它。同样，临睡前来上一杯，可以提高睡眠质量。

蜂蜜     血糖的升高可以减弱大脑中饥饿的信号。增食因子被发现与睡眠质量有关，适度的糖分可以减缓饥饿，过高的糖分却容易让人昏昏欲睡。

酸樱桃干     樱桃干不仅能提供了促进血清素的碳水化合物，同样还具有能促进睡眠的褪黑激素。此外，酸樱桃还富含丰富的抗氧化剂。

火鸡    火鸡不仅仅是感恩节的专享，其内含一种色氨酸，能舒缓情绪，具有不错的助眠效果！

甘蓝     不要以为这些烤制的蔬菜片没有营养！其实，它们富含高剂量的维生素K，能帮助修复肌肉组织和助眠。    简单地来几片甘蓝，然后撒上橄榄油和海盐，在350度下烘焙至脆即可。