如何练出马甲线

我们的腹肌分为腹横肌，腹直肌，腹斜肌，还有深层肌肉和表层肌肉。腹部还分为上腹和下腹。说到练腹肌，最直接的就想到仰卧起坐。其实我们做的仰卧起坐有90%都是不标准的，这样不仅练习效果不佳，还可能有运动损伤。

要练腹肌，首先要激活腹部深层的肌肉，最有效的动作就是平板支撑。顾名思义就是背腰臀成一直线，不要塌腰也不要撅屁股。塌腰会对腰有损伤，撅屁股就借力了，达不到应有的效果。刚开始练的话每组30秒，一共4组。可以随着练习的深入增加强度。

做完平板支撑就可以练习卷腹。练习上卷腹的时候要注意手不要用力扶着脖子，这样容易借力也容易损伤。

练习下腹，主要就是抬腿。注意腿要绷直，不要用惯性去做，而是用腹部的力量。要把注意力集中在腹部。重要的是不要让腰受力。

然后是侧腹，侧腹就是要扭腰。做下图动作的时候要注意扭腰。

练完腹肌后就要拉伸一下腹部。虽然腹部是可以天天练的，但是得注意劳逸结合。最后女生要注意例假期间不能练习。