怎样减肥最健康效果最明显

夏天是减肥是减肥的最好时机，怎样减肥最有效又最健康呢？ 首先必须控制饮食。饮食一定要清淡，不吃辛辣、油腻的食物是首先必须的，其次，不能吃太饱。建议早上只吃两个鸡蛋，中午吃一点青菜，要水煮的哦，晚上可以不吃，如果实在忍不住，那就吃一点水果。 其次就是运动。 运动要多方面，不能单一地做一样运动。先慢跑十分钟热身对后面的运动效果有很大的帮助，然后进行无氧运动，一般的无氧运动就无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳 远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。 接着开始有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动有:步行、竞走、滑冰、瑜伽等等运动项目。 最后要拉伸，拉伸可以帮助肌肉变得很好看。