日常生活
不论是腰肌劳损或腰间盘突出，皆可归咎长期体态不正确所致，比如，站不直、坐不正、床垫太软。过软的床垫会使腰部失去支撑，就像弯腰及侧身睡觉，醒后觉得腰部酸痛加重。这些不良的姿势日积月累就会不知不觉中导致腰部出现问题。 很多大学生年纪轻轻就有腰痛问题，他们通常是睡垫太厚，身体内陷，失去地板支撑，基本就像弯着腰睡觉；直身谁在地板上没有缓冲也不建议，一定要有床垫，而且要偏硬，只要硬度够，厚度则不是问题。
* 调整床垫，确定床垫不会过软，躺下后不会过于凹陷。* 注意坐姿与站姿。* 避免坐过软的沙发。* 避免长时间久坐、久站、久行，必需经常变换姿势。久坐后起身活动一下；久站后必需坐下休息。这样肌肉就不会因为单一姿势而用以疲劳。* 若要般重物则选择下蹲法，避免弯腰般重物。
自我拉伸运动，要提升腰部的灵活性肌肉力量，则可通过一下拉伸运动提升。可以选择在瑜伽垫或在硬床上进行。
* 腰大肌拉伸：两腿分开约两脚宽站立。屈一膝，降低身体，使一膝贴在瑜伽垫或硬床上。另一脚的脚背则顶在地面。 * 两手放在两髋处（或一手放在前膝，另一只手放在臀部），保持前腿膝关节弯曲90度。后腿膝关节要往后推去 * 可感觉一侧下腹部及腹沟或大腿前上侧牵拉酸痛感。 以上，维持30秒，然后休息30秒。两侧交替，一侧反复3到5次。
* 腹直肌拉伸法：趴在瑜伽垫或在硬床上，两手支撑身体上半段。 * 挺胸，腹部放松。 * 保持耻骨与地面始终接触。 * 缓缓抬起上身，直到腹部部有拉伸感维持。 以上30秒，然后休息30秒。反复3到5次。
* 腰方肌拉伸法：直立于墙边，一侧身体的腰部以下贴于地面。 * 身体向对侧倾斜45度，牵拉另一侧的腰方肌，以腰部感觉微酸痛为止。 以上维持30秒，然后休息30秒。两侧交替，一侧反复3到5次。
以上经验仅供参考。