百米冲刺,在各种大大小小的比赛当中,都是比较受关注的,在一百米冲刺中,表现好的往往能赢了观众羡慕的眼光,那么现在我来给大家讲解一下百米冲刺怎么才能跑的快。
工具/原料
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一双跑鞋
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一条跑道
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一身运动服
方法/步骤
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首先。我们必须要有一个好心态,不能够焦虑,不能够急躁,更不能紧张,必须调整心态,发挥出正常水平。
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第二就是要学会起跑。要蹬地有力、迅速积极摆臂,还要有非常好的反应速度,这需要一定的练习,比如说高抬腿、支撑后蹬跑、蛙跳。
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苦练爆发力。这就是要在练习的时候加重自己的重量,并且一天比一天要重,但是所负物的重量一般为自己体重的8%到20%,并且负重之后,要做好腿部的放松,特别是负重部位,以加快血液循环。
方法/步骤2
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跑步时的呼吸。呼吸是很重要的,呼吸要均匀,千万不能造成岔气。
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调整好步伐。步伐要一致,步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也要大。
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做出最后的冲刺。在最后冲刺时,要用出全力,用尽身上的力量来冲刺,并且头和上身要往前倾。
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