怎样自我摆脱抑郁症？

多运动每天骑车来回班，或是在晚上抽时间出来散步，这些轻松的运动都会增加你脑中的多巴胺，这就可以解释为什么人运动之后会有愉悦的情绪，运动让人开心，为什么这么多初高中都说生命在于运动，运动可以让人摆脱抑郁，增加正能量，生活得更阳光。

热恋女人在拍拖的时候总是精神焕发，那是因为多巴胺在作祟，有关研究表明，人在热恋的时候会增加多巴胺分泌，使得心情大好，可以忘掉烦心的事情，从而给自己摆脱抑郁的可能。多巴胺会产生欢欣的感觉，让你觉得世界真美好。

特别食物多吃杏仁、香蕉、牛奶和豆类、鱼类、肉类等富含酪氨酸的食物，但要注意量的吸收，因为这些食物热量高。多吃抗氧化的食物，如胡萝卜、坚果、草莓、橙子、绿色蔬菜和水果等，可以防止多巴胺被氧化。

多睡觉医生为防止病人精神病复发，一般会叮嘱他多睡觉，这是有原因的。人在睡眠状态时，大脑会消耗少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。所以要每天至少保证8个小时的睡眠时间。健康是睡出来的，这话不假。

听音乐神经科学家曾说，音乐促进大脑有关酬谢的区域活跃的能力，那里有多巴胺接受体。可见，多听音乐可以使人摆脱抑郁，达到愉悦的目的，而且又可以增加一个人的艺术鉴别力，何乐而不为呢？这毕竟是一件高格调的享受。

冥想经过一个在瑜伽休息术冥想后用正电子发射断层扫描测量多巴胺水平的实验，我们发现，参与者的多巴胺水平增加，行动准备减少。这就说明，冥想也是一个增加多巴胺的有效途径。没事的时候，小憩的时候，可以适当的冥想，放松自己，给自己摆脱抑郁的机会。

糖、酒精、咖啡因、尼古丁等都能刺激多巴胺水平的剧烈升高，然后剧烈下降，会给人带来短暂极端的愉悦，但并不好。

发展自己的兴趣爱好，或者接受挑战和新的目标都可以远离抑郁，你也可以试一试。