乒乓球拍
乒乓球台
乒乓球
学校体育的目的是以促进学生技术，培养学生运动兴趣为任务，结合学校体育组以趣促题的课题，学生学习兴趣及第二课堂内容需要，结合乒乓球技术特征，对于中学生乒乓球技术的训练与提高有以下几种方法。通过这几种方法的运用，逐步培养学生的学习兴趣，提高学生的乒乓球技术，培养学生终身体育意识。具体方法如下：1.换击球路线击球方法。将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习。1.2复线练习法：1.2.1两点打一点的练习。1.2.2两点对两点练习。1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化。如同向长短、异向长短。1.3.2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
2.多球练习法。2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练 习。2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球。包括单人供球和双人供球。3.帮助练习法。3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。3.4模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
4.指标训练法。现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。5.单个战术练习法。根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。
6.附加装置练习法。为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。 6.1击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。6.2升降球网练习法：6.2.1升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。6.2.2降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。6.2.3网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米）。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。7.意念练习法:这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。7.1假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。7.2纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。7.3暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念：'拼，拿下此分！'随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。 7.4边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。7.5提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。
8.发球、发球抢攻和接发球的训练方法。8.1发球练习法8.1.1非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。 8.1.2球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。 8.1.3有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。
8.2发球抢攻练习8.2.1发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。8.2.2发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。8.2.3发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。8.2.4发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。8.2.5综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。9.比赛法:训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。9.1检查性比赛9.1.1周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。9.1.2在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？9.2紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。9.3特定技、战术比赛法9.3.1限定技术比赛。如，拉球对削球的比赛，规定突击或削中反攻失误1球丢2分，命中得1分；拉球与削球均为常规记分法，以突出训练的重点。9.3.220平后比赛：提高打关键球的能力。9.3.3轮换发球法比赛。9.3.4发球抢攻比赛。9.3.5接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。9.4适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专门的适应性比赛。9.4.1模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法、球台、球等皆应与真正的大赛一致。9.4.2有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城市中比赛。9.4.3最好将1与2结合起来。5.让分比赛法根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开比赛，从16：19开始比赛。这样有利于提高学生的兴趣，使不同水平学生的积极性得到了极大的促进，技术好的队员能够通过此法来此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力。另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。
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