天冷颈肩不适会加重 天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物质排泄也缓慢，常可导致局部发生酸胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。他提醒，颈部出现酸痛不适并不是代表已经发生了颈椎病，天气与颈椎病发病无关。
高领衫围巾有助保暖 由于天气突然降温可引起颈部酸痛不适，因此，张忠民副主任医师建议，这部分人群冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖，如感到酸痛不适，可以用热毛巾、热水袋等方式进行热敷，均有助于酸痛不适的缓解。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持平直或略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。如果不适持续得不到缓解，甚至还在加重，就应该积极到医院就诊治疗，避免发生严重的继发病变。
显示屏平视或仰视最好 有部分患者越感到不舒服，越希望能通过多运动或多活动来缓解。其实，在症状急性发作期，则要进行局部休息，不适合增加运动刺激，等恢复后再开始针对性的练习。 最重要的是在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。古人说坐如钟站如松，这句话是很有道理的，现在很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系。比如很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺，殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力，容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息，他们常常靠在办公室的沙发上睡觉，这对颈腰椎的健康都不利。 特别是随着电脑等办公设施的普及，颈椎病的患者也越来越年轻化了。上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背，身子坐直，而不是上半部分靠着椅背，这样也会增大颈椎和腰椎的压力。眼睛要与电脑显示器相平，或略微仰视最佳，可以适当调高桌子或调低椅子的高度。和台式电脑相比，笔记本电脑，特别是平板电脑在使用时，人更易出现长时间地低头操作，这样对颈椎尤为不利，使用者可以把笔记本电脑适度垫高，使用平板电脑时可把电脑放在专用的支架上，避免长时间低头。
自我按摩法。先按摩脸部，即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次，再用五指梳头若干次。然后再用2分钟时间，用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。
自我活动法。将头颈部进行一系列前屈、后仰、左右转动的活动。在活动过程中，要先健侧、后患侧，慢慢转动。
做耸肩操。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，让颈、肩有胀感，1秒钟再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，1-6次为1组。每天早晚做3-5组，每天力求达到100-120次。耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的作用。它类似于物理治疗，天天做一定有疗效。
自我牵引法。就是将双手十指交叉合拢，将其举过头顶，放置于颈部，然后将头后仰，双手向头顶方向缓慢用力，并持续牵引5秒左右，连续3次。