补充营养骨骼不健康，往往与骨骼缺乏所需营养素有关。钙质、蛋白质在骨骼生长发育中都有重要作用，缺乏时，会加大患骨质疏松症的风险。 ➤ 钙——人体的钢筋骨骼的主要成分是钙，一般成年人体内的钙约99%都会集中在骨骼和牙齿中，而每天有700mg左右的钙在骨骼的溶解重建过程中被更新。当人体到35岁之后，钙的溶解量超过沉淀量，骨骼的强度开始下降，而人体对钙的吸收率从40岁开始也在下降，钙的缺乏会使骨骼越来越脆弱。所以，通过膳食或保健品补充钙质，对维持骨骼健康十分重要。 ➤ 蛋白质——骨胶原蛋白原料骨胶原蛋白是人体骨骼中的重要组成成分，它就像骨骼中的一张网，除了能将钙质牢牢锁住，还能增加骨骼的韧度，经得起外力的冲击。骨胶原蛋白是蛋白质的一种，蛋白质缺乏在成人和儿童中时有发生，如果长期蛋白质摄入不足，会造成人体新骨形成落后的情况，加速骨质疏松的症状。 任何年龄阶段，富含钙质与蛋白质的营养饮食对骨骼和肌肉的健康都有益处。除了钙和蛋白质以外，矿物质镁、锰、锌、铜、维生素D、葡萄糖胺等营养素对骨骼的健康是不可或缺的。维生素D可以通过多晒太阳让人体进行合成，其他则需要通过食用含有对应营养素的食品或者服用保健营养品获取。
合理运动俗话说“要么用它，要么失去它”，骨质也是同样的道理，不活动会导致骨质流失的速度更快。生活中久坐的成年人骨质流失速度较快，如果人体内骨质流失过多，骨骼内的孔隙就会变大变多，骨折的风险也会越来越高。运动时，骨骼承受压力，身体就会收到增强骨骼的信号，并开始制造新细胞适应运动对骨骼的需求，从而强壮骨骼。另外，通过运动增强肌肉，能更好地保护骨骼，减少骨折的风险。
果断戒烟我们都知道抽烟对肺不好，不过你可能不知道，香烟含有的尼古丁及一氧化碳还会延缓骨骼的再生速度，同时，因为尼古丁令血管收缩，降低流向关节、骨骼的血液量，容易引发盘骨炎、背痛、关节盘提早退化等症状。
要充足的睡眠 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，早睡早起以顺应阳气的充盈与盛实。早早起床接受阳光和晨起的清新空气，对机体大有裨益。夏天如果晚睡早起，相对睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生。
“骨气”炼成不是一朝一夕的事情，趁早改掉身上的坏习惯，给骨骼补充相关营养，可别等到骨骼出了问题，才来想办法补救哦~
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