一双柔软舒适的跑鞋。
一对哑铃。（男生8LB/10LB，女生2LB/4LB）
减肥的首要目标即是控制饮食，这是所有减肥方法里面最重要的也是最有效的。但是控制饮食并不等同于不吃或者用其他零食代替正餐，这样只会适得其反。下面说一下三餐的安排：1、早餐，一定要吃但是不要求吃太多，建议：面包/馒头/小米粥+1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆。（也许有人会说这样不就吃很多了吗？其实并不多，按照正常的早餐时间7：00~8：00，到中午大约12：00左右有4个小时，况且我们一般在早上有比较多的事情要做，消耗的能量也多，这样的早餐是必须的。）2，午餐，尽量保证有荤有菜，米饭不要吃太多。午饭后可以吃一些水果，例如吃一个苹果，因为苹果有助于消化。（每天一个小苹果，医生都会远离我。）3，晚餐，晚上是减肥的攻坚阶段，晚上不用吃得太好，也不要吃得太饱，简简单单就行，注意别吃热量极高的食物，例如油炸的食物。4，夜宵，千万千万要注意，要减肥必须 不吃 夜宵。吃夜宵不仅会影响胃肠的消化，还会让一天的减肥努力白费，这是万万不可的。备注：尽量不要去吃冰激凌、奶茶、油炸的食物，因为这些东西是减肥的一大障碍！！！！！
单纯靠控制饮食来减肥是不可靠的，必须与运动结合起来。这里，我们并不需要什么特别的运动，你只需要一双跑鞋，迈开腿即可。以我个人亲测，一般夜跑，距离定在4~5km，速度在6min/km左右（你可以下载一个在手机上运动软件，然后带上手机跑，监控你的跑速。同时可以听音乐转移注意力。），大概也就25分钟左右就可以跑完。前20分钟消耗的是热量，20分钟以后消耗的才是脂肪。跑步减肥并不是追求速度，我们需要做的事有氧运动，如果跑得太快，有可能会使我们的肌肉绷紧，增加肌肉的疼痛感，不利于减肥的同时还可能使我们的腿部肌肉变得结实，导致腿部变粗。
这一步我们要说的是力量训练，这是在前两步的基础上进行的辅助性训练。最好是在跑完步之后进行，我们可以先做哑铃训练，注意，这里所说的训练都是分组式的。首先，我们双手紧握哑铃，由下往上提哑铃到胸口，左右手交换进行（每只手各五次，做三组）：然后，我们双手紧握哑铃，由下往上垂直提哑铃到腋下，左右手交换进行（每只手各五次，做三组）；（以上两种哑铃的训练方法，可以起到塑造臂型，和'拜拜肉'说拜拜的作用）。温馨提示：体力充沛者还可以做两组俯卧撑，每组10个。最后，在睡觉前，我们可以在床上做仰卧起坐，每组10个（做三组）。
以上三个步骤是连续完成的，你不妨试一试，你会发现原来减肥并不是件天大的难事，你若有决心，还怕你不瘦吗？最后的最后，希望大家都能够拥有健康的身体，每天都能自信、开开心心的。
尽量不要吃冰淇凌、奶茶和油炸的食物。
相信坚持的力量。