在绝大多数人的生活当中，偶尔为了娱乐、工作等原因而熬夜，或是刻意少睡上一会，并不是什么稀奇的事。他们往往也会认为，只要第二天不感到困意，少睡一会其实也没什么大不了的。然而，近日发表的一项高水平研究恐怕就不会同意这个观点了，因为这个研究证明，每天哪怕仅仅少睡半个小时，长此以往都会大大增加患上肥胖，甚至是2型糖尿病的风险！
工具/原料
1
睡眠
2
变胖
方法/步骤
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长期以来，内分泌学界都有这样一个观点：不少人在平时会因工作、学习、娱乐等原因而产生睡眠负债（指刻意扣减的睡眠时间），尽管他们基本都会选择在假日延长睡眠时间来“还债”，但平时欠下的睡眠时间还是会对人体代谢产生长期影响。可惜的是，这一观点在很长一段时间内只有并不很充分的证据（如小型观察性研究），从而在一定程度上使人们对睡眠负债掉以轻心。
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以便计算患者的睡眠负债。研究者在研究开始时、6个月后和12个月后分别计算患者的体质指数（BMI，该研究中BMI≥30为肥胖）来评估肥胖情况，同时抽取血样以检测胰岛素抵抗（机体对胰岛素的反应由于各种原因而减弱）程度。
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与睡眠正常者相比，睡眠不足者发生肥胖的风险增加了72%
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睡眠时间每减少30分钟，持续一年之后，患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。
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平日的睡眠负债可能会对代谢产生长期影响，导致代谢紊乱，进而加速T2DM的发生。”他同时表示，坚持对睡眠卫生的宣教，有望成为从公共卫生角度，来达到控制代谢疾病这一目标的重要组成部分。
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1. 保证每晚在同一时刻入睡，同时能够在第二天的同一时刻醒来；2. 卧室应保持安静，避光和放松的氛围，避免过冷或过热；3. 睡床应做到舒适，避免在床上读书、看电视、听音乐等非睡眠行为，最好不要把电视、电脑和各种“小玩意”（手机、MP3等数码产品）放到卧室；4. 睡前不要吃得过饱。
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