四类锻炼能让你更显年轻

研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查发现：发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比很少锻炼的人长很多，锻炼改变了人体的脱氧核糖核酸（DNA）结构从而让人变得更加年轻。调查表明：每天锻炼半个小时的人要比不锻炼的人看上去年轻10岁。　　哪些锻炼让人更年轻呢？答案是：1.持续有氧锻炼，2.高强度的间歇锻炼，3.力量训练，4.瑜伽。　　1.持续有氧锻炼美国波士顿大学医学教授研究指出，参加有氧锻炼，如散步、慢跑、骑车和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：一周5天，一天一次，一次30分钟的有氧锻炼。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。　　2.高强度的间歇锻炼高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每周两天，一天一次，一次30分钟的高强度的间歇锻炼，每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。　　3.力量训练力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：一周两天，一天一次，一次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。　　4.瑜伽瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。最佳锻炼方法为：每周4天，一天一次，每次30分钟的练习。