随着天气转为炎夏，动不动就是超过30度的高温，试问你自己，你是来一杯饮料还是喝水呢？如果是水的话你喝得够吗？但看似简单的喝水一个动作真的就是把水喝进肚子这么简单吗？关于每天水该喝多少、什么时间喝最好、喝水该喝多少等问题，今天就让我们快速了解一下吧！
方法/步骤
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你今天喝水了吗？大家都知道水对于人体的益处，除了可以将养份运送到细胞帮助反应，将身体废弃物排出，还可以协助人体调节体温、养颜美容等，好处真的太多太多了。
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但是如果喝不足会发生什么事呢？由于人体70%都是水分，若水分不足就会发生便秘、水肿、抽筋、皮肤干涩等现象，严重一点可能会导致许多并发疾病及症状，，所以有事没事多问问身边好友及自己喝水了吗。
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我每天该喝多少的水呢？每个人每天需以体重1公斤喝30ml的水，举例：体重80kg的成人，一天的基本喝水量 = 80*30 = 2,400ml，当然还要考虑到日常排汗、呼吸、排尿等因素，因此成人正确引水量，建议一天约 2000ml~3000ml的比较合适，如果因为运动或排汗量较大，每日饮水可以到3500ml喔！
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我什么时候该喝水呢？你都是什么时间点喝水呢？如果你是口渴的时候才喝水的时候那就大错特错了！建议每次固定时间少量补水约200ml，并在一小时内不要超过1000ml；
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另外如果因为运动关系会大量流汗，建议在运动前三十分钟补充300ml~500ml的水分，千万不要等到渴的时候才补水喔。
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最后整理几点身体缺水的信号，大家可以评估看看是否身体也有这样的反应喔！小便颜色偏深黄色嗯嗯便总是卡卡的便秘感时常口渴/舌头肿涨感疲惫感起身时有头晕目眩按捏皮肤缺乏弹性肌肉发生抽经、痉挛（运动中/后）